여러분들은 여러분들의 마음 건강 관리를 잘하고 계신가요? 우리가 몸을 위해서 운동도 하고 좋은 음식도 먹지만 사실 마음의 건강 관리에는 소홀한 경우가 많은 것 같습니다.
본인의 마음 상태를 살피지 않고 관리하지 않으면 마음의 병을 얻을 수도 있고 자존감이 낮아지기도 합니다. 계속되는 자기 비하와 자기 연민에 빠져서 살게 되면 자존감이 바닥을 칠 수 있습니다.
오늘은 마음이 무겁거나 자존감이 낮아서 인간관계가 힘든 분들을 위해 자존감 높이는 방법 몇 가지를 소개해드리려고 합니다.
자존감이 낮은 분들은 본인이 언제나 잘못 행동하고 있고 사람들의 미움을 사고 있다고 착각합니다. 그래서 자존감 높이는 방법을 정확히 알고 자존감을 높여주시는 게 중요합니다.
자존감 낮은 사람?
자존감 낮은 사람의 특징은 무엇들이 있을까요? 자존감이 낮은 사람들은 일반적으로 다음과 같은 특징을 가질 수 있습니다.
▶ 비판에 민감하게 반응: 자존감이 낮은 사람들은 타인의 비판이나 평가에 대해 매우 민감하며, 이로 인해 자주 상처를 받습니다.
▶ 자기 비난: 자신의 행동이나 성취에 대해 지나치게 엄격하게 판단하고, 자주 스스로를 비하하는 말을 합니다.
▶ 결정 장애: 자신의 판단을 믿지 못하여, 작은 결정조차도 망설이고 불안해하는 경우가 많습니다. 무언가를 결정하는 것을 어려워하는 성향을 보이기도 합니다.
▶ 완벽주의적 성향: 때로는 자존감이 낮은 사람들이 자신에게 높은 기준을 두고 완벽을 추구하려고 시도합니다. 이런 완벽주의적 성향은 오히려 본인의 자존감을 낮아지게 할 수 있습니다.
▶ 사회적 고립: 자존감이 낮은 사람은 종종 사회적 상호작용을 피하고, 혼자 있는 시간을 선호합니다. 왜냐하면 본인의 매력, 본인의 능력이나 가치에 대한 불확실성 때문일 수 있습니다.
▶ 불안정감: 자존감이 낮은 사람들은 종종 감정이 불안정하고, 우울증이나 불안장애 등의 정신건강 문제를 겪을 수 있습니다. 그래서 초기에 본인의 마음의 잘 관리해 주는 게 좋습니다.
▶ 신체적 증상: 스트레스와 불안 때문에 자존감이 낮은 사람들은 종종 두통, 위장 문제, 피로감 등 신체적인 문제까지 생길 수 있습니다.
▶ 과도한 적응: 본인이 스스로 못났다고 생각하기 때문에 타인이 원하고 요규하는 것에 과도하게 적응하려고 합니다. 또한 자신의 의견이나 감정을 표현하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
그렇다면 자존감 높이는 방법은 어떤 게 있을까요?
자존감 높이는 방법
자존감을 높이는데 심리학적인 방법을 소개해보도록 하겠습니다.
▶ 인지 재평가(Cognitive Reappraisal): 인지 재평가는 사고 패턴과 믿음을 재평가하여 부정적인 생각을 긍정적인 것으로 바꾸는 것을 말합니다. 예를 들어, 실패를 개인의 실수로 생각하는 대신, 그것을 학습 기회로 생각하고 긍정적으로 바라보는 것입니다.
▶ 자기 동정(Self-compassion): 자기 동정은 스스로를 비난하고 판단하는 대신, 스스로를 이해하고 마음을 보살펴주는 태도를 취하는 것을 의미합니다. 이는 자존감과 자기 존중감을 높이며, 더 나은 정신적인 건강을 찾을 수 있습니다.
▶ 자기 효능감(Self-efficacy) 높이기: 자기 효능감은 자신이 어떤 목표를 이룰 능력이 있다고 믿는 것을 말합니다. 먼저 작은 목표를 세우고 이를 달성함으로써 자신이 무언가를 이룰 수 있다는 성취감을 맛보는 훈련을 해보는 건 어떨까요?
▶ 명상과 멘탈관리(Meditation and Mindfulness): 명삼도 자존감 높이는 방법 중 중요한 하나입니다. 현재 순간에 집중하고, 판단 없이 경험을 받아들이는 연습입니다. 너무 바쁘게 돌아가는 사회 속에서 잠시 시간을 갖고 여유를 가져보는 훈련을 해보시길 바랍니다. 이를 통해 자신에 대한 인식을 높이고, 부정적인 생각 패턴에서 벗어나 자존감을 향상시킬 수 있습니다.
▶ 치료와 상담(Therapy and Counseling): 자존감이 낮아지고 정신적인 고통이 심할 경우에는 상담사나 심리치료사와 상담을 받아보시고 자존감 문제를 전문가와 함께 살펴보는 것도 좋은 방법입니다. 치료 과정에서는 종종 인지 행동 치료(CBT)와 같은 기법이 사용하기도 합니다.
이러한 심리학적인 자존감 높이는 방법들은 자존감을 높이는데 도움이 될 수 있을 거라고 생각합니다. 개인의 상황과 성향에 맞게 적절한 방법을 선택하셔서 마음 건강관리를 잘하시길 바랍니다.
글을 마치며
오늘은 이렇게 자존감이 낮은 사람들의 특징과 자존감 높이는 방법까지 소개해드렸습니다. 오늘의 내용이 도움이 되셨길 바라며 언제나 몸과 마음의 건강을 잘 챙기시는 여유를 갖길 바랍니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.